我的100天減肥記錄!

歷時 100 天，減了 15 公斤... 這樣算是減肥成功了吧？
2011.10.10 : 96 kg → 2012.01.17 : 81 kg
這應該是我人生第一次認真減肥且成功 XD
主要功勞是單車騎了 1533 km，跑步跑了 551 km

100 days, 15 kg

那就來分享一下減肥的心得吧！
減肥，不外乎就是減少 Input、增加 Output！
所以就給自己設定了目標：攝取熱量減半，運動加Ｎ倍！

攝取熱量減半
少吃澱粉，多吃蔬果、吃素！
一開始前 30 天，我把一天攝取的熱量控制在 1000 大卡以下 (算有點瘋狂 XD)
後來逐漸進入冬天後，就無法維持了，只能控制在大約 1500 大卡以下
還有很重要的是早餐，早餐一定得把營養補足！
所以我就來 ROCK 早餐了，讓每天早餐成為一天最豐盛的！

運動流汗加Ｎ倍
我覺得減重主要來自大量接近瘋狂的運動！
我的運動是騎腳踏車和跑步，腳踏車時前期 (前 40 天)，跑步是後期 (後 60 天)
會這麼分主要是冬天冷風比較不適合騎腳踏車囉
這 100 天，單車 1533 km，跑步 551 km

剛開始騎腳踏車一天大概只能騎 20 km 就很累了
從短程的公館附近開始練習，逐漸增長到大稻埕往返 (30km)，
接著是環台北市自行車道 (40~50 km)，
最後則能夠到淡水、八里往返 (70 ~ 80 km)，單日最遠曾經達到 112 km 呢！
騎得過程也訓練了腿部肌肉，後來 80 km 以內的都不會累了~

20111104 第一次單日100km後的隔天, 光復橋旁.

後半期則是跑步，主要都是在操場跑，或者是在校園內隨機跑，
跑步的時間多在晚上 22 ~ 24 點，另一方面同時搭配晨跑進行著
只要天氣允許，即使毛毛雨、寒流來襲，都照常跑，持之以恆很重要！
就算下大雨，還是要到健身房跑跑步機！就算跑步機壞掉，還有樓梯可以爬 XD
最初開始，每天大概 3 km 就覺得很累了...
後來逐漸增加到操場 10 圈，也就是 4 km
然後跑環校和校內亂跑，逐漸增加到 6 ~ 8 km
再晨跑也加入訓練後，總算能夠跑到 10 ~ 12 km
最後一個月，自己也很驚訝地能夠一次跑 15 km，而且跑完隔天沒有任何痠痛 @@
也因為跑的時候不會累，所以跑出興趣來了？
開始挑戰半馬拉松的距離 21 km，
以及最近的 3/4馬拉松練習 -- 單日跑步最遠 31.5 km (公館 → 淡水)！

20120112 跑河濱自行車道到淡水 31.5 km.

不知道是跑步的效果比較好還是騎腳踏車，
也許以後有機會兩者並行效果會更好吧！
減了這些肥肉，看來這次過年可以大吃了 XD
給個 quota 可以吃到 85 kg 好了 XD 過完年再來努力減到 75 kg！

Keep Running！
期待今年能完成人生第一個 41km 全程馬拉松！
還有 150km 的單日單車環北海岸！