2011.10.10 : 96 kg → 2012.01.17 : 81 kg
這應該是我人生第一次認真減肥且成功 XD
主要功勞是單車騎了 1533 km，跑步跑了 551 km
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| 100 days, 15 kg |
那就來分享一下減肥的心得吧！
減肥，不外乎就是減少 Input、增加 Output！
所以就給自己設定了目標：攝取熱量減半，運動加Ｎ倍！
攝取熱量減半
少吃澱粉，多吃蔬果、吃素！
一開始前 30 天，我把一天攝取的熱量控制在 1000 大卡以下 (算有點瘋狂 XD)
後來逐漸進入冬天後，就無法維持了，只能控制在大約 1500 大卡以下
還有很重要的是早餐，早餐一定得把營養補足！
所以我就來 ROCK 早餐了，讓每天早餐成為一天最豐盛的！
運動流汗加Ｎ倍
我覺得減重主要來自大量接近瘋狂的運動！
我的運動是騎腳踏車和跑步，腳踏車時前期 (前 40 天)，跑步是後期 (後 60 天)
會這麼分主要是冬天冷風比較不適合騎腳踏車囉
這 100 天，單車 1533 km，跑步 551 km
剛開始騎腳踏車一天大概只能騎 20 km 就很累了
從短程的公館附近開始練習，逐漸增長到大稻埕往返 (30km)，
接著是環台北市自行車道 (40~50 km)，
最後則能夠到淡水、八里往返 (70 ~ 80 km)，單日最遠曾經達到 112 km 呢！
騎得過程也訓練了腿部肌肉，後來 80 km 以內的都不會累了~
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| 20111104 第一次單日100km後的隔天, 光復橋旁. |
後半期則是跑步，主要都是在操場跑，或者是在校園內隨機跑，
跑步的時間多在晚上 22 ~ 24 點，另一方面同時搭配晨跑進行著
只要天氣允許，即使毛毛雨、寒流來襲，都照常跑，持之以恆很重要！
就算下大雨，還是要到健身房跑跑步機！就算跑步機壞掉，還有樓梯可以爬 XD
最初開始，每天大概 3 km 就覺得很累了...
後來逐漸增加到操場 10 圈，也就是 4 km
然後跑環校和校內亂跑，逐漸增加到 6 ~ 8 km
再晨跑也加入訓練後，總算能夠跑到 10 ~ 12 km
最後一個月，自己也很驚訝地能夠一次跑 15 km，而且跑完隔天沒有任何痠痛 @@
也因為跑的時候不會累，所以跑出興趣來了？
開始挑戰半馬拉松的距離 21 km，
以及最近的 3/4馬拉松練習 -- 單日跑步最遠 31.5 km (公館 → 淡水)！
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| 20120112 跑河濱自行車道到淡水 31.5 km. |
不知道是跑步的效果比較好還是騎腳踏車，
也許以後有機會兩者並行效果會更好吧！
減了這些肥肉，看來這次過年可以大吃了 XD
給個 quota 可以吃到 85 kg 好了 XD 過完年再來努力減到 75 kg！
Keep Running！
期待今年能完成人生第一個 41km 全程馬拉松！
還有 150km 的單日單車環北海岸！
